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12 secretos para perder peso y llevar vida sana

12  secretos para perder peso y llevar vida sana

Este es uno de los temas más conocidos por todos, el perder peso, ya que a muchos les afecta por como se ven o por simplemente llevar una vida más saludable, pero para eso hay que llevar una serie de dietas y una disciplina muy estricta que lo llevará a donde quieres llegar.

Y aquí en LoUltimo.co te contamos unos secretos o tips que te ayudaran a perder peso

Tip #1 No te saltes el desayuno

Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso. Podrías perderte los nutrientes esenciales y terminar comiendo más bocadillos a lo largo del día porque sientes hambre.




Tip #2 Comer comidas regulares

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de comer alimentos ricos en grasa y azúcar.

Tip #3 Comer mucha fruta y verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra: 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen gran cantidad de vitaminas y minerales.

Tip #4 Hazte más activo

Estar activo es clave para perder peso y mantenerlo. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no puede reducir solo con la dieta. Encuentre una actividad que disfrute y que pueda encajar en su rutina.

Tip #5 Beber mucha agua

La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puede terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.

Tip #6 Comer alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en los alimentos de las plantas, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, y frijoles, guisantes y lentejas.

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Tip #7 Lea las etiquetas de los alimentos

Saber cómo leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para averiguar cómo un alimento en particular se ajusta a su asignación diaria de calorías en el plan de perder peso.

Tip #8 Usa un plato más pequeño

Usar platos más pequeños puede ayudarte a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, puede acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma lentamente y deje de comer antes de sentirse lleno.

Tip #9 No prohíbas los alimentos

No excluya ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos solo hará que los desees más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar del tratamiento ocasional mientras se mantenga dentro de su límite diario de calorías.

Tip #10 No almacene comida chatarra

Para evitar la tentación, trate de no almacenar comida chatarra (como el chocolate, las galletas, las papas fritas y las bebidas gaseosas) en casa. En su lugar, opte por bocadillos saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugo de frutas.

Tip #11 Reducir el consumo de alcohol

Un vaso de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.

Tip #12 Planifica tus comidas

Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y bocadillos para la semana, asegurándose de mantener su asignación de calorías. Puede resultarle útil hacer una lista de compras semanal.

¿Estarías dispuesto a llevar una buena alimentación no solo por salud si no por perder peso? déjanos los comentarios y no olvides seguirnos en @LoUltimo.co

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